Hot gymer Tracy Lê chia sẻ bí quyết giúp giữ nhiệt tập luyện và thân hình bốc lửa

Trong giới gymer, Tracy Lê - tên thật là Lê Thu Trang được biết đến với danh xưng "nữ hoàng phòng gym" với số đo 3 vòng 87 - 63 – 97 thế nhưng đó là câu chuyện của vài năm trở lại đây. Trong quá khứ, ít ai biết được rằng nữ hoàng phòng gym từng gầy tong teo thiếu sức sống. Cô nàng đã phải rèn luyện với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm túc để tăng tới 7 cân mới có được vóc dáng như hiện tại. 

Tracy Lê - "nữ hoàng phòng gym" nóng bỏng, đầy phong cách

Vậy bí quyết có vòng eo con kiến, thân hình bốc lửa và duy trì vóc dáng này là gì? Hãy nghe Trang chia sẻ nhé! 

Chế độ tập luyện 

Số đo 3 vòng 87 - 63 - 97 "đáng mơ ước" là thành quả của việc tập Cardio kết hợp gym cho từng nhóm cơ cụ thể theo lịch: 2 ngày tập - 1 ngày nghỉ. Theo Trang chia sẻ, trước khi tập luyện, chị em cần hiểu rõ cơ thể mình để xác định cần tập trung luyện tập vùng nào nhiều hơn. Đồng thời, bệnh tật và các vấn đề liên quan đến xương khớp cũng cần chú ý để không tập sai giáo trình, ảnh hưởng xấu đến xương khớp, dễ dẫn đến chấn thương đáng tiếc. 

Tracy Lê áp dụng chế độ tập luyện cho từng nhóm cơ

Để có vòng 1 cân đối, săn chắc như hiện tại, cô nàng 9X đã áp dụng những bài tập tạ dành riêng cho nhóm cơ này như: hít đất, banh ngực ngược, đẩy tạ qua đầu, đánh tạ ra sau... Với vòng 2, Trang cũng từng gặp vấn đề mỡ thừa khá nhiều ngay cả khi gầy gò. Trải qua các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở khi tập, Trang đã lấy được vòng 2 con kiến cùng cơ bụng 1:1. "Đây được xem là phương pháp hữu hiệu nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa" - nữ gymer chia sẻ. 

Bài tập được Trang áp dụng cho vòng 3 bao gồm: Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc hơn. 

Chế độ ăn uống - Clean Eating 

Giảm tinh bột, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo nhưng không hoàn toàn loại bỏ chúng - đây là nguyên tắc số 1 của Trang Lê trong việc giữ dáng. Trang khuyến cáo các bạn gái không nên giảm béo bằng cách nhịn ăn, cách này chỉ làm giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi, không hề giúp tiêu hao mỡ thừa. 

Hạn chế chất béo, tinh bột nhưng không hoàn toàn loại bỏ chúng

Trong nhiều năm làm huấn luyện viên hình thể, Trang nhận định đa phần học viên tại phòng gym của mình tuy thừa mỡ nhưng thiếu cơ trầm trọng. Để tăng cơ giảm mỡ, Trang khuyên các bạn nên chọn chế độ ăn uống với thức ăn giàu chất xơ và thực phẩm tươi cung cấp khoáng chất, vitamin, protein, hạn chế tối đa đồ chiên xào bằng mỡ động vật mà thay vào đó ăn đồ chế biến bằng dầu thực vật. 

Trang đã theo đuổi chế độ Clean Eating nhiều năm, cô chủ yếu ăn các món thực phẩm "thuần tự nhiên", ít gia vị, không chất bảo quản... như rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt... Cô cũng lựa chọn gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch thay vì những loại tinh bột hấp thụ nhanh như cơm gạo trắng, bánh mì trắng… 

Đặc biệt, để giữ làn da luôn căng mọng, gymer 9X uống nhiều nước và nói không với đồ ngọt, nước ngọt có ga. 

Luôn giữ tinh thần tươi vui 

Tracy Lê cho biết nguyên tắc "bất di bất dịch" trong tập luyện chính là giữ cho tâm hồn luôn thoải mái, tươi trẻ. "Hãy tập luyện với một thái độ tích cực của một chiến binh. Luôn lạc quan, như vậy bạn sẽ không có cảm giác mệt mỏi và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất." - cô cho biết. 

Hãy luyện tập với tinh thần của một chiến binh

Tuy nhiên, không phải ai ở mọi thời điểm đều sẵn sàng một tinh thần tốt trước khi tới phòng gym và cô cũng vậy. Với vai trò một huấn luyện viên thể hình, Trang bật mí vũ khí bí mật giúp mình lấy lại tinh thần chính là âm nhạc. "Mình nghe nhạc khi tập một mình trong phòng tập lẫn khi chạy bộ ngoài trời. Trước kia sử dụng tai nghe dây nên có phiền một chút, giờ có nhiều loại tai nghe bluetooth không dây rất tiện cho việc tập luyện. Mình mới đổi sang tai nghe LG Tone của LG, âm thanh phải nói "phê cực" luôn". 

Gymer 9X sử dụng tai nghe LG Tone để nghe nhạc khi tập luyện

Chế độ tập luyện, ăn uống bài bản cùng tinh thần luôn lạc quan, yêu đời đã giúp Tracy Lê duy trì vóc dáng tràn đầy năng lượng với 3 vòng nóng bỏng. Hy vọng bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp với mình!